高考放榜期间紧张不安?情绪调节小贴士“拍了拍”你~
针对上述情况
家长和考生要学会正确应对
1、接纳结果,理性面对。不管成绩如何,考生都应该坦然面对、理性接受,公正地剖析自己,吸取经验和教训。高考只是人生另一个开端,并不是人生唯一的道路,所以要积极面对未来的人生,做最充分的准备,也做好最坏的打算,适时重新规划未来、设立新的奋斗目标、开启新的生活。
2、合理宣泄,调整心态。宣泄情绪是人的一种正常心理需要,成绩出来难免会让考生产生情绪波动,需要及时、合理宣泄情绪,如找家人朋友倾诉心中的烦恼、写日记、进行喜爱的运动,也可以选择在没有人的地方高声大喊、放声大哭等,避免出现应激性心理状态。
3、表达意愿,面向未来。考生认真选择好学校、专业是当务之急,也是人生的一个重要转折点。考生要主动与父母沟通交流,充分表达自己对相对理想的几个学校及专业的选择意愿,争取得到父母的支持,尽量避免因填报志愿所引发的家庭矛盾发生,同时避免在志愿填报中与自己未来职业意愿相违背的现象。
4、建立自信,重拾信心。放榜后不要再不停追忆高考过程,也不必太过紧张和自责,高考成绩的好坏不能用来评定自己人生的成功与失败,此时应该重新审视自身的优点、以自身的特长设计未来;同时找出自身不足,针对存在问题不断分析总结,找出解决办法,由此重拾自信,将自己的精力全面投入到新的生活、学习中去。
5、适当放松,坚持运动。每天坚持适量的运动,可以促进血液循环,为大脑提供充足的供氧量,释放多巴胺等“快乐因子”,进而减轻焦虑、释放压力。还可以做一些适当的放松、调节方法,如呼吸训练、渐进式肌肉放松、瑜伽等。
6、规律作息,培养爱好。熬夜通宵、暴饮暴食都会影响身心健康,考生在放榜后应该规律作息、合理饮食、劳逸结合,可以制定一个假期计划,合理安排娱乐时间,利用假期好好学习技能和参加社会实践,培养自己的兴趣爱好。
1、接纳结果,理性面对。不管成绩如何,考生都应该坦然面对、理性接受,公正地剖析自己,吸取经验和教训。高考只是人生另一个开端,并不是人生唯一的道路,所以要积极面对未来的人生,做最充分的准备,也做好最坏的打算,适时重新规划未来、设立新的奋斗目标、开启新的生活。
2、合理宣泄,调整心态。高考放榜后,家长和考生最关心的是学校和专业的选择。面对选择焦虑,可以采用对比优劣的方式来帮助考生进行选择,例如在填报志愿的过程中,当感到比较困难而不知如何抉择时,可以指导考生列一个对比表,列出选择此项的几个优点和不选择此项的几个缺点,分别对照,可以帮助其更加清晰地认识到自己的正确选择,避免将自己的意愿强加给考生。
3、重视考生心理状态,及时疏导。知道成绩后,家长应尊重、理解、倾听考生的想法,积极主动地关注考生的心理状态,及时与考生沟通交流,全面掌握考生的心理状态。
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来源:惠州睡眠心理健康、医学院